No cabe duda que el embarazo es la etapa más linda que podemos experimentar las mujeres, y por lo tanto, debemos tener especial cuidado en nosotras, pero por sobre todo en esa personita que viene en camino.¿ Y cómo comenzar?, una alimentación sana que empiece varios meses antes de la concepción y que luego perdure durante los nueve meses, permitirá que tu hijo se desarrolle sanamente y tu no ganarás muchos kilos de más.
Uno de los principales puntos que debes tomar en cuenta es llevar una alimentación completa y equilibrada. Puedes comer de todo, alimentos ricos en proteínas como pescados, huevos, carnes, leche, legumbres, además vitaminas y minerales. Para aumentar el calcio, puedes comer leches y productos lácteos frescos. Si tu problema es el aumento de peso te recomendamos escoger sus versiones descremadas o bajas en calorías.
Es muy importante que las futuras madres no se salten las comidas. Esto se debe a que la guagua que se está desarrollando necesita de envíos regulares y estables de nutrientes. Un sistema recomendable de alimentación es comer seguido y en pequeñas cantidades, distribuyendo las comidas del día y repartirlas en porciones más chicas, esta medida te ayudará en la digestión, que durante el embarazo es un proceso mucho más lento, y además reducirá las nauseas y los vómitos.
En cuanto a los nutrientes, debes ingerirlos en grandes cantidades. Comer alimentos ricos en calcio es fundamental para el desarrollo de los dientes y huesos de tu hijo. También es muy importante el hierro, que ayudará a la formación de glóbulos rojos en la sangre. No olvides consumir ácidos grasos como el Omega 3, trascendentales para el cerebro y sistema nervioso de tu guagua.
Con respecto al peso, la Guía de la Futura Mamá de la Clínica Las Condes señala que no existe una respuesta para todas las mujeres, ya que cada una es un caso especial. Lo que primero se debe hacer al saber que se encuentra embarazada, es pesarse y tomar cuenta de su talla y actividad física que realiza, luego de estos datos, debe consultar a su médico, quien le dirá qué es recomendable para su caso. Sin embargo, lo que se recomienda a nivel general, es subir en promedio 9 a 12 kilos.
En resumen, las mujeres embarazadas deben consumir alimentos frescos, cocidos, asados o a la plancha. Evitar grasas, embutidos o productos fritos. Utilizar moderadamente los aceites y las especies. Evitar las salas, alimentos ahumados, salados y picantes. Consumir alimentos con alto contenido de fibras, que favorecerán el movimiento intestinal. No consumir alcohol, reducir el consumo de bebidas gaseosas y los dulces, que sólo aportan hidratos de carbono que te ayudarán a engordar, algo que porsupuesto, no queremos.
Uno de los principales puntos que debes tomar en cuenta es llevar una alimentación completa y equilibrada. Puedes comer de todo, alimentos ricos en proteínas como pescados, huevos, carnes, leche, legumbres, además vitaminas y minerales. Para aumentar el calcio, puedes comer leches y productos lácteos frescos. Si tu problema es el aumento de peso te recomendamos escoger sus versiones descremadas o bajas en calorías.
Es muy importante que las futuras madres no se salten las comidas. Esto se debe a que la guagua que se está desarrollando necesita de envíos regulares y estables de nutrientes. Un sistema recomendable de alimentación es comer seguido y en pequeñas cantidades, distribuyendo las comidas del día y repartirlas en porciones más chicas, esta medida te ayudará en la digestión, que durante el embarazo es un proceso mucho más lento, y además reducirá las nauseas y los vómitos.
En cuanto a los nutrientes, debes ingerirlos en grandes cantidades. Comer alimentos ricos en calcio es fundamental para el desarrollo de los dientes y huesos de tu hijo. También es muy importante el hierro, que ayudará a la formación de glóbulos rojos en la sangre. No olvides consumir ácidos grasos como el Omega 3, trascendentales para el cerebro y sistema nervioso de tu guagua.
Con respecto al peso, la Guía de la Futura Mamá de la Clínica Las Condes señala que no existe una respuesta para todas las mujeres, ya que cada una es un caso especial. Lo que primero se debe hacer al saber que se encuentra embarazada, es pesarse y tomar cuenta de su talla y actividad física que realiza, luego de estos datos, debe consultar a su médico, quien le dirá qué es recomendable para su caso. Sin embargo, lo que se recomienda a nivel general, es subir en promedio 9 a 12 kilos.
En resumen, las mujeres embarazadas deben consumir alimentos frescos, cocidos, asados o a la plancha. Evitar grasas, embutidos o productos fritos. Utilizar moderadamente los aceites y las especies. Evitar las salas, alimentos ahumados, salados y picantes. Consumir alimentos con alto contenido de fibras, que favorecerán el movimiento intestinal. No consumir alcohol, reducir el consumo de bebidas gaseosas y los dulces, que sólo aportan hidratos de carbono que te ayudarán a engordar, algo que porsupuesto, no queremos.
Por Paulina Toro Cortés
